노화와 사망으로 가는 속도를 내는 3인방

노화와 사망으로 가는 속도를 내는 3인방 바로 알아 보시겠습니다.

 

🍩 알면좋은 내용 🍩

고혈압약 끊어도 되나, 어떻게 끊을수 있나 알아보자

고혈압약 끊어도 되나요? 당연히 중지해도 됩니다.

 

 

연령대에따라 종합건강검진 필수로 추가하는 검사항목

연령대별 놓치면안되는 종합건강검진 필수 추가 항목

알아보자 :: 노화와 사망으로 가는 3인방

노화와 사망으로 가는 속도를 내는 3인방

 

1. 당뇨병(고혈당)

2. 고혈압

3. 고지혈증 : 고(高)지(地)혈(血)

 

고지혈증 약을 먹으면 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.

고혈압과 고지혈증은 따로 오는 게 아니라 같이 오는 경우가 많습니다.

고혈당, 고지혈증, 고혈압 세 가지 중 한 가지라도 걸리면 삼각 균형이 깨지고 마지막 세 가지 모두 걸리는 경우가 많습니다.

 

고혈당, 고지혈증, 고혈압 동시에 좋아지는 방법

1주일에 4번

한 번에 40분씩

4km 7000보

자기 걸음보다 10cm 크게

 

효과

다음날 혈당이 떨어집니다.

혈관의 기름때가 깨끗이 제거

혈압이 떨어지고 세포의 노화 속도가 느려지는 것을 확인

(세포 내 미토콘드리아 수 증가)

인슐린 저항력이 떨어지고

(쉽게 말해 인슐린 분비가 왕성하다는 뜻)

특히 뱃살도 없어짐.

 

한국인이 가장 많이 발생하는 고혈압성 뇌출혈 알아보자

뇌출혈 중에 가장 많은 것은 고혈압성 뇌출혈 입니다.

 

특이 사항

15,000보나 30,000만보를 걸으면

혈당, 혈압, 콜레스테롤, 내장지방, 중성지방 감소 효과가 2배 4배 커졌지만

빨리 40분. 7000보 이상부터 효과가 더 커요.

 

40분 정도 빨리 걸으면 혈당 혈압 강하 효과

약 1 2일 지속 가능한 것으로 확인됩니다.

되도록이면 2일 간격으로 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

빠르게 걷기 vs 달리기

 

총 에너지 소비량은 같지만

 

빠른 걸음 에너지 소비

내장지방 70

탄수화물 섭취량 30

 

달리기는

탄수화물70

내장지방 소모 30

 

달리기보다 내장지방 뱃살 빼기는 오히려 빠르게 걷기 는 게 더 효과적입니다.

 

이유는 운동하기 30분 전에 탄수화물을 태우기 때문입니다.

운동 시작 30분 만에 우리 몸이 탄수화물 섭취를 멈추고

뱃속에 있는 지방 덩어리를 태워버리니까

 

30분 정도 걸었을 때

탄수화물 50 지방 50

 

1시간 정도 걸었을 때

탄수화물30지방70

 

2시간 정도 걸었을 때

탄수화물 10 지방 90 연소

 

러닝 효과: 근력 향상 vs 빨리 걷기: 내장지방 감소

 

성인병은 (고지혈증, 고혈당, 고혈압)

지방간내장지방(뱃살)과 직결되기 때문에

건강에 더 도움이 되는 건 뛰는 것보다 빨리 걷는 거예요.

 

운동시간 40분 이후로는 효과가 없잖아? 그게 아니라 걷기 40분부터 운동 효과가 많이 떨어졌어요.

 

40분 정도 걷는 것이 몸에 미치는 긍정적인 효과가 100이라면

80분 걷기의 긍정적 효과는 200이 아니라 130입니다.

 

많이 걸을수록 효과는 있지만 효율이 떨어질 뿐입니다.

 

빠르게 걷기 는 기준? 친구와 함께 걸을 때 숨이 차서 대화가 어려울 정도, 걷고 나서 이마와 등에 땀이 날 정도로

 

가장 효율적인 보행거리

7000보, 약 4km. 약 40분 주 4회 입니다.

 

평상시 걸음보다 10cm 더 커야 그래서 허벅지 근육이 당기는 느낌이 있어야 돼요

 

빠르게 걷기 , 다음 날 혈압을 재면 5 정도 낮아져요, 혈당도 낮고 좋아 져요.

 

전 국민이 빠른 걷기 운동을 꾸준히 하면 이 세상에 의사가 필요 없습니다.

 

1년 6개월 동안

1주일에 2 3번씩 꾸준히 했어요.

혈압이 148인데 약을 안 먹고, 113, 64로 낮추었죠.

 

효과를 확신하며 주 4회 추가합니다.

 

효과를 보려면 30대 후반, 40대 초반부터 해야 돼요

 

30대 중반은 안될까요? 아니요. 빠르면 빠를수록 좋습니다.

 

늦어도 40대까지는 시작해야 합니다.

이미 당뇨병, 고혈압에 걸리면 정상으로 돌아가기 어렵다.

 

하지만

당뇨병 전기 고혈압 전기부터 빠른 걸음으로 정상으로 돌아오다

 

그런데 이미 당뇨, 고혈압, 고지혈증 진단을 받았다면 절대 정상적인 상태로 돌아갈 수 없는 건가요? 그렇지는 않지만 난이도가 4배 5배 높아집니다.

 

효과를 보려면 당뇨의 전 단계여야 합니다. 고혈압 전 단계를 시작해야 한다

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 이후에 시작하면 그때는 이미 늦습니다.

 

정리해드린 내용은 노화와 사망으로 가는 속도를 내는 3인방  관련 정리 입니다. 상기 글이 필요한분께 이해에 도움이 되셨길 바랍니다.