๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๋นˆํ˜ˆ, ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”?

๋ฐ”๋กœํ™•์ธ

๋นˆํ˜ˆ, ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”? ๊ด€๋ จ๋‚ด์šฉ ํ™•์ธ ํ•ด ๋ณด์‹œ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์•Œ์•„๋ณด์ž :: ๋นˆํ˜ˆ, ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”?

๋นˆํ˜ˆ, ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”?

์ „๋ฌธ์˜์˜ ์ง„๋‹จ๊ณผ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค

 

๋นˆํ˜ˆ์€ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์šฉ๋Ÿ‰์ด ์ •์ƒ ๋ฒ”์œ„๋ณด๋‹ค ๋‚ฎ์•„ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋กœ, ์–ด์ง€๋Ÿฌ์›€, ํ˜ธํก๊ณค๋ž€ ๋“ฑ์˜ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์‚ฌ๋ง์— ์ด๋ฅด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์›์ธ์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์›์ธ์— ๋”ฐ๋ผ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋นˆํ˜ˆ ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ์„ ์œ„ํ•ด ์ „๋ฌธ์˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋นˆํ˜ˆ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•

 

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์—๋Š” ํฌ๊ฒŒ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ, ์ˆ˜ํ˜ˆ, ๋น„์žฅ ์ ˆ์ œ, ๊ณจ์ˆ˜ ์ด์‹, ์‹์ด ์š”๋ฒ• ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

1. ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ

 

 

โ–ฒ  ๋ณดํ˜ˆ์ œ: ๋นˆํ˜ˆ์˜ ์›์ธ์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์ ˆํ•œ ๋ณดํ˜ˆ์ œ๋ฅผ ์ฒ˜๋ฐฉ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ฒ  ๊ฒฐํ•์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์—๋Š” ์ฒ ๋ถ„์ œ, ๊ฑฐ๋Œ€์œ ์•„์„ธํฌ์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12์™€ ์—ฝ์‚ฐ, ์ฒ ๋ถ„ ์œ ์„ธํฌ์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ B6, ์ž๊ฐ€๋ฉด์—ญ์šฉํ˜ˆ์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์—๋Š” ์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์ฝ”์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ, ์žฌ์ƒ๋ถˆ๋Ÿ‰์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์—๋Š” ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก  ๋“ฑ์ด ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ๊ธฐํƒ€ ์•ฝ๋ฌผ: ๋นˆํ˜ˆ์˜ ์›์ธ ์งˆํ™˜์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅธ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ˆ˜ํ˜ˆ

 

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ์ด ์‹ฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ๋กœ ํ˜ธ์ „๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ˆ˜ํ˜ˆ์ด ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ์ˆ˜ํ˜ˆ์€ ๋นˆํ˜ˆ ์ฆ์ƒ์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋ฐ˜๋ณต์ ์ธ ์ˆ˜ํ˜ˆ์€ ๊ณผ๋ถ€ํ•˜๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋น„์žฅ ์ ˆ์ œ

 

 

โ–ฒ  ๋น„์žฅ์ด ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ํ˜ˆ๊ตฌ๋ฅผ ํŒŒ๊ดดํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋น„์žฅ ์ ˆ์ œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ํ•˜์ง€๋งŒ ๋น„์žฅ์€ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ ˆ์ œ ํ›„์—๋Š” ๊ฐ์—ผ ์œ„ํ—˜์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๊ณจ์ˆ˜ ์ด์‹

 

 

โ–ฒ  ๊ณจ์ˆ˜ ์ด์‹์€ ๊ธ‰์„ฑ ์žฌ์ƒ ์žฅ์• ์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ ์น˜๋ฃŒ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณจ์ˆ˜ ์ด์‹์€ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ ์œ„ํ—˜์ด ๋†’๊ณ  ๋ชจ๋“  ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ ์šฉ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์‹์ด ์š”๋ฒ•

 

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ์ด ์‹ฌ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฝ์šฐ ์‹์ด ์š”๋ฒ•์„ ํ†ตํ•ด ๋นˆํ˜ˆ ์ฆ์ƒ์„ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ์ฒ ๋ถ„, ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12, ์—ฝ์‚ฐ ๋“ฑ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๊ฒ€์€์ฝฉ, ์šฉ์•ˆ์œก, ํŒฝ์ด๋ฒ„์„ฏ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋‹น๊ทผ ๋“ฑ์ด ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ ˆ๋Œ€ ์กฐ์‹ฌํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ 

 

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์ „๋ฌธ์˜์˜ ์ง„๋‹จ๊ณผ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ์ธํ„ฐ๋„ท์ด๋‚˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋น„์ „๋ฌธ์ ์ธ ์ถœ์ฒ˜์—์„œ ์–ป์€ ์ •๋ณด๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ๋นˆํ˜ˆ์„ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ „๋ฌธ์˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜ ์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ์„ ๋ฐ›๊ณ  ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์œผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๋นˆํ˜ˆ ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ

 

 

โ–ฒ  ๋นˆํ˜ˆ์˜ ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์€ ๋นˆํ˜ˆ์˜ ์›์ธ๊ณผ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐ˜์‘์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ–ฒ  ์ผ๋ถ€ ๋นˆํ˜ˆ์€ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ๋‚˜ ์‹์ด ์š”๋ฒ•์œผ๋กœ ์™„์น˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‹ค๋ฅธ ๋นˆํ˜ˆ์€ ์™„์น˜๊ฐ€ ์–ด๋ ต๊ณ  ์ง€์†์ ์ธ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฒ  ์ „๋ฌธ์˜์™€ ์ƒ๋‹ด์„ ํ†ตํ•ด ๋นˆํ˜ˆ์˜ ์›์ธ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ  ์ ์ ˆํ•œ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ–ฒ  ๋ณธ ๋‚ด์šฉ์€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ จ ์ •๋ณด ์ œ๊ณต์„ ์œ„ํ•œ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ๋งŒ ์ž‘์„ฑ๋˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ, ์˜ํ•™์  ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋นˆํ˜ˆ ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ „๋ฌธ์˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜ ์ง„๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์œผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ •๋ฆฌ๋“œ๋ฆฐ ์ •๋ณด๋Š” ๋นˆํ˜ˆ, ์™„์น˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”? ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ๊ธฐ ๋‚ด์šฉ์ด  ์ข‹์€ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๋˜์…จ๊ธธ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.