철분이 함유된 식품

조사에 따르면 여아의 약 50%, 성인 여성의 20%, 임산부의 40%가 철분 결핍성 빈혈은 다음과 같습니다.  본격적으로  철분이 함유된 식품 써머리 합니다. 

 

 

알아보자 :: 철분이 함유된 식품

 

특히 임산부의 경우 철분이 결핍되면 인체의 건강과 발달에 영향을 미치고 철분 결핍성 빈혈이 나타날 수 있습니다.

 

 

[빠른확인] 철분이 함유된 음식은 어떤 것이 있을까요? 

 

관련 건강케어 설명해드리겠습니다.

 

철분이 함유된 식품 

 

1. 동물의 간

 

간에는 각종 영양소가 함유되어 있기 때문에 철분 결핍성 빈혈 예방에 선호되는 식품입니다.

 

특히 돼지간은 돼지간 100g당 25mg의 철분을 함유하고 있어 인체에 쉽게 흡수됩니다. 철과 인이 다량 함유되어 있어 조혈의 주원료로 빈혈을 피하기 위해서는 철과 인을 적절히 보충할 필요가 있습니다.

 

2. 시금치

 

시금치는 철분 카로틴이 풍부해 피를 보하는 효능이 있기 때문입니다. 동시에 시금치에는 엽산이 풍부하여 임산부에게 태아의 건강에 매우 좋습니다.

 

또한 백합도 있는데 철분 함량이 시금치보다 20배 높으며 영양소가 함유되어 있어 태아 발달에 매우 유익하고 임산부의 부족한 철분을 효과적으로 보충할 수 있습니다.

 

또한 당근, 체리, 포도 및 기타 야채와 과일에는 철분이 풍부합니다.

 

3. 노른자

 

노른자 100g에 함유된 철분은 약 10g 정도이기 때문입니다. 동시에 소화 및 흡수를 효과적으로 촉진할 수 있는 비타민 d도 포함되어 있으므로 철분 결핍 환자는 인체에 필요한 철분을 보충하기 위해 평소 계란 노른자를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 검은 목이버섯, 돼지 피, 돼지 신장에도 철분이 많이 함유되어 있어 평소 더 많이 섭취할 수 있다면 철분을 효과적으로 보충할 수 있습니다.

 

4. 참깨장

 

참깨장은 단백질, 아미노산, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 돼지 간, 달걀 노른자보다 철분이 몇 배나 많이 함유되어 있습니다. 또 참깨젓 100g당 철분 58mg이 들어 있고 칼슘도 풍부합니다. 참깨 소스를 자주 섭취하면 영양실조를 완화하고 식욕을 증가시키며 빠르게 철분을 보충할 수 있습니다.

 

 

정리드린 내용은 철분이 함유된 음식에 대한 보통 의사들이 진료하는 소견입니다.위 내용이 도움이 되시길 바랍니다.

 

정리드린 글은 철분이 함유된 식품 알아보았습니다.   이해에 도움이 되셨길 바랍니다.